20 6 tyg

[...] 100 tabsow mety 5mg i raz razak 10mg Trening: silowo masowy. 4 serie po 6-8 ruchow na wolnych ciezarach Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3-4 tyg Poziom BF%: 16% jakies 18 kg Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: zdrowiutki Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak [...]

[...] sobie zapotrzebowanie: waga 110kg PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam 3400kcal rozkład makro 2.2g białka - 220g białka wegle około 3g - 350g t około 1g - 110g 1-2tyg chciałbym polecieć w ten sposób 220/300/110 3-4tyg w zaleznosci od tego czy bedzie leciec 220/250/110 (tutaj dodajemy tłuszcz aby wyrównać do zapotrzebowania kcal czy [...]

[...] powtorzen i ceizaru. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: tak amarotsko 2 x w tyg pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos plaska modlitewnik wyciag Dieta: yes Przeciwskaznania medyczne: no Zażywane [...]

[...] lezeniu na plecach:8:8 Moim celem jest ogolny rozwoj, troche masy i sily jedyne zalezy mi na ladnie wyrzezbionym brzuchu Odrazu dodam ze nie moge chodzic wiecej niz 1 raz w tyg na silke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58-61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] zrobić co najmniej po 15 (najlepiej powyżej 20) powtórzeń w serii. Oczywiście wybieramy jak najcięższy dla nas wariant (nie ma opier***ania się 8-)). Trening 2-3 razy w tyg. Od pewnego czasu ćwiczę w ten sposób i daje mi to dobre efekty. Oczywiście na każdego działa co innego ale jeśli ktoś nie ma pomysłu jak trenować brzuch to może [...]

[...] węgle i białko po treningu. I na noc jakiś serek wiejski z kawałeczkiem razówki. I w porze obiadu też jakieś mięsiwo z węglami Suplementy... Myślę że po pierwszym tyg na tym treningu jak zaakceptujecie wrzucę kreatynę mono + tcm i BA. A przed bieganiem BCAA+HMB do tego wszystkiego jeszcze witaminy + omega3 Dzięki śliczne za odpowiedź. [...]

Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety. Kilka słów o sobie: wiek: 20 lat waga: 71kg wzrost: 185cm Trenuję kolarstwo górskie, trenuję 6 razy w tyg, marszobiegi, siłownia, jazda na rowerze. Podczas treningu tracę 1200-1500kcal. Dieta nie ma być redukcyjna, no może minimalnie, chciałbym te 2-3 kg ważyć mniej do końca marca. Raczej [...]

Witam Od dwoch miesięcy jestem na cyklu susta 250 mg e4d. Do cyklu chciałbym dołączyć metę na 4 tyg. W tym momencie mam możliwość ogarnąć tylko metę o wysokim stężeniu tj. 15 mg/1 tab ( jak na zdjęciu) Chciałbym brać 20 mg na dzień. Czy mogę taką tabletkę 15 mg podzielić na 3 porcje aby w porcji wyszło 5mg? I takich porcji zjadadalbym wtedy 4 [...]

[...] SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 meta 25 mg ed 1-8 prop 100mg eod 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok 18% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę, jechałem tym planem. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO [...]

[...] białko activlaba Wiek - 23 Waga - 85 Wzrost - 184 Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km 1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 128 9 5 12 Płatki owsiane [...]

[...] redukcję. Zrzuciłem 8/9 kg w pasie zeszło ok 9 cm. Pod koniec kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z treningu na trening odnotowuję regres i coraz mniej cieszy mnie trening. Prawdopodobnie spowodowało to odstawienie [...]

[...] - śledzie/makrela/biały chudy ser/jogurt naturalny (co jest w lodówce ) 8) na noc - 40g prolongatum biogenixa proszę o ewentualne porady, korekty etc, treningi 3 razy w tyg w dni nietreningowe posiłki okołotreningowe są zamieniane w jeden zazwyczaj z kurakiem/tuną plus warzywa ryż/kasza pozdrawiam Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2008-11-23 [...]

[...] o BMI to kalkulator na onecie wyliczył mi Aktualne BMI: 32,96 Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg. Odżywianie : nie mam zbytnio pomysłu na dietę to co jem opisałem wyżej , czytam sporo tematów a i tak nic nie potrafię ogarnąć . Nie jem po 18 , Cel : szybka redukcja [...]

[...] military press 2s drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s Wspięcia na palce 2s brzuszki 3xmax W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu ,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie [...]

[...] ma być uzyskanie jak najlepszej rzeżby , przedstawie swój dotychczasowy plan , który jest z pewnośćią zły proszę o jakieś rady , dodam ze chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tyg. tylko juz inne ćwiczenia , które mógłbym wykonać na atlasie nie przychodzą mi do głowy a robienie tych samych chyba nie ma sensu , dodam ze mam 20 lat 184 cm wzrostu . [...]

Witam. w przyszlym tyg zaczynam cykl winstrol + deka. Posiadam 21 strzałow winstrolu 50 mg/ml oraz 5 strzalow deki 250mg/ml. Jest to moj pierwszy cykl. NAJBARDZIEJ INTERESUJE MNIE SIŁA. i mam pytanie co do rozpiski. czy ze wzgledu na odblok po dece (3tyg po zakonczeniu) zrobic tak: 1-5 deka c7d 2-8 winstrol c2d i potem odblok clomidem 1 dzien [...]

[...] ostanio zlecialem 16kg z 115kg do 98-99kg bo mialem 104 w pasie schudlem do 88 a teraz mam 91 cm w pasie i tez chcialbym zeby mi to tak zostalo rowerek bede odpalal 3 razy w tyg i trasy w gorach po 20km pod gore zeby palic troszke tkanke rozpiska mniej wiecej wygladala by tak 1-8 Prop 100mg E2d 1-8 NPP 100mg E3d 4-8 Wino Tabs 30mg ED Clen i tu [...]

[...] Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 tyg cwicze bez przerw i ulozylem sobie jakas diete, lecz niestety kilogramow nie widac. http://i45.tinypic.com/10z4n02.png tak [...]